Important pour :
Entrainement efficace et atteindre ses objectifs sportifs
Fixation de but
Plusieurs types d'objectif :
Technique / physique / mental / tactique
Intermédiaire / secondaire / principal
Unique ou multiple
Selon Lucile Woodward : Objectifs sont la pour maximiser vos chances de réussite, ils auto-entretiennent votre motivation et vous aident à garder l'envie
Amène au sens à la pratique / améliorer les performance / Confiance en soi / motivation et maintenir l'effort
Méthode SMART
Simple / Spécifique
Mesurable
Atteignable
Réaliste
Temporel
Idées Fondamentales pour l'Entraîneur
Prévoir et s'adapter.
Entraîner signifie :
- Apprendre à gérer le temps
- Se former de multiples façons
- Faire des erreurs sans conséquence grave
- Être patient et responsable
Définition
L'entrainement selon Saury et Sève
Un ensemble de pratiques formalisées pour faire progresser les athlètes vers l'excellence.
Compétences Clés de l'Entraîneur
Encadrer…… Pour… Accueillir, conduire et libérer
Eduquer…… Pour… « Construire » le sportif
Entraîner…… Pour… Permettre la Perf
Evaluer…… Pour… Ne pas se tromper
Expertiser…… Pour… Individualiser
Estimer…… Pour… Réussir et faire réussir
Expliciter…… Pour… Comprendre et refaire
La Règle des Trois C
- Concevoir
- Conduire
- Contrôler
Caractéristiques de l'Entraînement Sportif
- Fixation de but et d'une échéance.
- Définir des moyens d'action et des contraintes physiques.
- Un processus structuré pour développer la performance.
- Repousser les limites de la fatigue et faciliter la récupération.
- Optimiser les capacités pour des objectifs à court ou long terme.
Le F.A.I.T.P.A.S :
- Fréquence
- Alternance
- Intensité
- Temporalité
- Progressivité
- Assiduité
- Spécificité
A retenir :
Planifier / Programmer / Périodiser pour atteindre les performances le jour J.
Pourquoi Planifier ?
- L'acquisition des habiletés motrices et des qualités physiques prend du temps.
- L'état de forme optimale est temporaire.
- 1 à 2 pics de forme par saison, rarement 3.
Étapes de la Planification
Définir l'objectif
- Choisir les compétitions
- Évaluer la progression nécessaire pour atteindre l'objectif.
- Organisation en microcycles, cycles, périodes.
- Prévoir périodes d'Observation, d'Évaluation et de Tests.
- Classer les matchs et compétitions selon la saison.
Conséquences de l'Absence de Planification
- Risque de se tromper ou de ne pas être à l'heure pour les échéances.
- Séances non organisées, trop routinières.
- La planification encourage la réflexion et l'innovation.